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拥有健康体魄的18个健康的饮食习惯_调养食疗_饮食

2024-04-07

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下面18个健康的饮食习惯让您拥有健康的体魄：　　1、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。　　2、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。　　3、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。　　4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。　　5、不宜边看(看报或电视)边吃。　　6、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。　　7、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。　　8、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。　　9、不可长期进食植物油：正确的用油应是：1份植物油配0.7份动物油。　　10、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。　　11、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。　　12、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。　　13、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。　　14、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。　　15、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。　　16、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。　　17、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。　　18、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

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