肥胖症分很多种多样，向心性肥胖便是在其中一种。向心性肥胖的关键特点便是肚子胖，人来到中老年，向心性肥胖的人更非常容易患高血压，糖尿病等病症。并且，许多女性身材实际上非常好，便是腹部较为胖，看起来有点儿松垮，因此 减肚腩也是很有必要的。接下去就给大伙儿介绍一下减肚腩的好方法。

1.吃谷类早饭。便秘是导致腹部发胀的一大原因。因而，吃含有化学纤维的谷类早饭，有益肠道蠕动，缓解便秘。

2.蔬菜水果煮熟吃。有科学研究显示信息，半份煮熟的红萝卜出示的营养元素同一份未加工的红萝卜非常，可是在消化系统内所占室内空间要少很多。因而，蔬菜水果应煮熟后服用，尽量避免直接生吃。

3.防止吃得过辣。过多服用黑胡椒粉、辣椒面、辣酱等刺激性食物会刺激性胃液代谢，造成 胃里炎症。

4.少嚼口香糖。咬合泡泡糖时候造成 气体进到呼吸系统，并被闭锁在肠胃内，导致腹胀。

5.少吃含人工服务甜味素的食品。山梨醇、麦芽糖醇及其甘露醇等是会造成 腹胀的人工服务甜味素，多见于饮食天然苏打水和无糖口香糖中。

6.降低高木薯淀粉食材摄取。人体骨骼中贮藏有很多糖元（一种碳水化合物化合物），并且1克糖元与大概3克水一同储存。但是，大部分人并不需要这般多的动能贮备。降低高木薯淀粉食材摄取，例如面包圈、意大利肉酱面、椒盐卷饼等，有利于降低身体过多的“液体然料”贮备。

7.巧吃豆类食品。虽然豆类食品带有丰富多彩的绿色植物蛋白，但豆类食品、包心菜、洋白菜待会在消化道内造成很多汽体。爱吃豆类食品，可将豆类食品先侵泡一晚，防止腹胀。

8.多活动。餐后最少行走5分鐘，让心率和吸气加快，刺激性肠肌当然收拢，协助释放出来锁闭在消化道内的气体，缓解消化道内工作压力，加速消化吸收，具有避免 便秘和腹胀的功效。

9.多饮水。假如水摄取不够，小便降低，废弃物便会在的身上渐渐地积累，因此 ，清除腹胀要补充充足的水份，推动身体基础代谢。

10.防止酸碱性健康饮品。现磨咖啡、茶、水果汁和酒水等全是高酸健康饮品，会对消化道造成刺激性，导致腹胀。

11.多吃苹果。当身体钾钠原素占比失调后，就可能聚集过多水份，造成 腹胀。根据多吃苹果、土豆、西兰花等提升身体钾水准，能减少钠水准，协助人体减掉过多水份，做到紧腰实际效果。