很多人白天晚上都喜欢跑步锻炼，通过跑步是可以让我们的体质加强，但是跑步的时候选择的鞋子是必须要注意的，如果挑选的鞋子不合适的话是很容易在跑步的时候出现什么意外，或是什么伤害，跑步的时候鞋子不合适的话也很容易在跑步的时候得不到自己想要的跑步效果，那么慢跑的时候选择什么鞋子好呢?

1、 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

2、 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

3、选鞋时间最好在下午。因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

在跑步的时候可以选择这样的鞋子来帮助自己达到慢跑的效果，鞋子不能太大，也不能太小，太大了跑步的话很容易出现摔跤的现象，而鞋子太小了跑步的话根本跑不动，所以说每次跑步一定要选择最合适自己的鞋子，跑步的时候可以选择比较信赖品牌的运动鞋。