大家在运动时经常会出汗，大多数认为，出汗是身体在排毒，随人比较好。大家在出汗的时候，身体会损失水分，汗液中的排泄物就会滞留在皮肤表面。如果出汗量比较大，就会影响身体的酸碱度平衡，加重心脏负担，让人感觉疲劳。这时应该怎么补水呢？下面小编为大家介绍。

补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

如果大家出汗量不大，可以选择矿泉水、茶水、碳酸饮料等饮料适量补充水分，最好是补充一些含有电解质的运动饮料。而且大家在运动前，运动时，运动后都要补充水分，保持身体的酸碱平衡，防止出现脱水的现象。另外大家要运动前的热身，避免肌肉受到损伤。