生活起居中，成年人一般是不容易缺乏维生素k的，成年人每天需要的维他命k大概在65～80Mcg，实际上我们根据在食材中获得维他命k就充足了，一般新生婴儿是很容易缺乏维生素k的，实际上小孩和成年人一样，全是能够 根据绿色的蔬菜来摄入维他命k的成分，维他命k的食材排行是啥？

身体维生素B12的需要量尽管少，但补充适当的维生素B12能够 防止血管壁因延性大而裂开。可向药房咨询。需要表明的是，销售市场上普遍的多种营养元素中药制剂中没有维生素B12。但是纯天然食材中维生素B12成分丰富多彩，不一定要服食营养成分滋补品。

很严重的腹泻可能是维生素B12的缺乏症之一，可是在服食补充品以前，务必历经医师的确诊;针对维生素B12注意力不集中症状，最有效的防止方式是多吃深棕色绿叶蔬菜;常出鼻血的人要从纯天然食材中有摄入维生素B12。

含有维生素B12的食材

酸奶酪、紫花苜蓿、鸡蛋黄、活络油、豆油、鱼油、海藻类、绿叶蔬菜。

红萝卜、西红柿酱、冬瓜、蔬菜及鸡蛋黄鱼、鱼籽、肝、鸡蛋黄、鲜奶油、无盐黄油、奶酪、肉类食品、奶、新鲜水果、干果、蔬菜水果及谷类这些。

牛肝、西蓝花、椰菜花、椰菜、稞麦等。

牛肝菌、鱼油、鸡蛋黄、奶酪、优酪乳、优格、藻类、紫花苜蓿、西兰花、甘蓝菜、窝笋、花菜，扁豆、香莱、豆油,灵芝孢子粉。

补充注意事项：

* 会危害肾脏功能，肝病病人不适合服食;

* 孕妇及授乳女性防止很多服食维生素B12补充品;

* X光、射线、冷藏生产加工、阿斯匹林及环境污染全是维生素B12的克星;

* 假如应用抗生素，导致肠内病菌总数降低或作用减少，维生素B12便会相对性不够;

* 另外摄入维生素B12(即便来源于为纯天然食材)，将使抗血液黏合剂的药效造成反实际效果;

* 服食维生素B12补充品后若有脸泛红、发红疹子、胃部不适、皮肤搔养等过敏的症状，应该马上停止使用，并请医生医治。