一、握拳敲打

很简单，握拳，然后拍打大腿，正面侧面都需要敲打，大家都知道敲打胆经可以瘦腿，但是这里不一定是只敲打胆经，到处都可以，敲打的时候有的部位会比较痛，可以针对性的多敲打一下。个人经验：一周的时间我觉得我的大腿就紧致了很多。

二、拳头刮压

1、在大腿上涂抹上橄榄油或者是按摩润肤的都可以，主要起到润滑的作用，精油也是不错的选择，一般我会采用精油，选择品质好的精油，吸收后完全没有油腻感。2、还是用拳头，用第二个指节，用力的，从膝盖前方一直刮压到大腿根部，这个过程会很痛，大家可以适当用力轻一点，但是也不能完全没有痛感。个人经验：这个动作对于改善橘皮效果非常的理想，是模特儿推荐的瘦大腿方法哦，我按压也很痛，不要过分按压避免淤青，慢慢的来，你会看到你喜欢的大腿线条。

三、拧毛巾

这个动作大家都知道，这个就附带着做一下就可以了，主要是令双腿更加匀称，就拧毛巾的造型，从大腿到小腿。来回几次。个人经验：我觉得这个动作可以匀称小腿的线条，就是不太好用力。

四、侧抬腿

侧躺在床上或瑜伽垫上，左侧的化就是左侧手肘撑起身体，右手辅助放在胸前瑜伽垫上，然后抬起腿，越高越好，每侧25个。最佳是三组。

五、下蹲

这个姿势我也不知道专业的名字叫什么，就是左腿往前大迈一步，右脚脚尖撑地，然后下蹲又起身，主要是运动后腿，这个动作非常的锻炼大腿，你做25个就会觉得腿很酸。升级版：迈一步做一个，这个我觉得真的很累，但是紧致大腿的效果，你完全可以看到。
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