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中老年人从这几个方面预防骨质疏松症

2022-01-05

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骨质疏松症是一种以骨量减少、骨密度下降、骨脆性增加、容易引起脆性骨折为特征的一类骨骼疾病,多见于50岁以上的中老年人,女性多于男性。50岁以后的中老年人在日常生活中可以从以下方面预防骨质疏松症。 1、坚持规律的锻炼。以有氧运动为主,如步行、慢跑、骑车、游泳等,也可以打打乒乓球、羽毛球,要持之以恒,且以不引起疲劳感为原则。 2、保持平衡膳食,强调食物多样化。总体原则是以谷类为主,蔬菜、水果为辅,适当吃些肉、蛋、奶,食盐要加以限制。 3、定期检测骨骼状态。50岁以上的女性应每年检测1次骨骼状态,如果已有骨量减少或骨密度下降,应加服鱼肝油和钙剂;如果骨量显著减少及雌激素水平过低,可在医生指导下行雌激素替代疗法。 4、防止跌倒。凡有骨量及骨密度减少的中老年女性,都要注意避免跌倒,以防止发生脆性骨折。
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