当前位置： 首页 >> 疾病预防 这种维生素，几乎人人都缺！ 2024-08-29 来源： 人气：4 次 可能很多朋友还不知道，中国人群中维生素D缺乏症普遍存在，几乎是10人中有9人缺乏。 缺乏维生素D会有什么影响?小编来给大家具体讲一讲。 维生素D有啥用? 维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。 越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。 既然维生素D这么重要，立马去药店买几瓶回来补补?且慢，先判断自己缺不缺再说。 咋知道自己缺不缺维生素 D? 有以下2招。 1、自测 身体缺维生素 D ，骨骼自己会“说话”，比如： 背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛; 肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲; 用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折; 出现骨质疏松; 出现驼背、身高缩短。 如果你中了1~2条，就说明身体缺维生素D了。 2、抽血 去医院抽血检查血清 25-(OH)D，是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。 人每天需要多少维生素D? 根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量是： 19-49岁的健康人每天400-800 IU 50岁以上的健康人每天800-1000 IU 维生素D从何吃起? 在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。 其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。 因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。 补充方法仍然是口服为主，肌肉注射不方便，还会出现维生素D水平上升过快的问题。 由于太大剂量会造成维生素D中毒，在选择服用维生素D前，应该先咨询专业医生。 维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU，所以只要正确服用，通常是不会有问题的。 补充维生素D，还有一个方法不花钱 人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳! 维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。 一般来说，夏季在阳光下待20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。知名癫痫病医院郑州治癫痫医院重庆癫痫病医院黑龙江癫痫病医院哪家最好黑龙江中亚癫痫病医院可靠吗 TAG: 相关内容 小孩比同龄人矮怎么办 虚胖的人怎么减肥快 1招教你告别虚胖 三高吃什么好 三高人群保健常识 关节疼痛如何缓解 中医有妙招 藏红花降三高吗 藏红花降三高怎么吃 有狐臭的人有什么特征 七个方面教你认清狐臭 虚胖的人怎么减肥最快 快看看你是不是虚胖 气色不好怎么调理 先调理五脏六腑 藿香正气水能治灰指甲吗 怎么治灰指甲最快根治 小苏打能治灰指甲吗 灰指甲治疗偏方 孩子长不高怎么办 孩子长不高怎么办?免费咨询 白癜风怎么治疗 九种方法让你告别白癜风 烫伤把皮弄破了怎么办 烫伤把皮去掉可以吗 艾叶煮水洗澡正确方法 艾叶煮水可以治荨麻疹吗 为什么荨麻疹反反复复 荨麻疹老是反复怎么办 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 卷发器怎么用来卷刘海 空气刘海怎么打理 头发毛躁用什么发膜好 发膜怎么用效果最好 焗油的好处 头发干枯焗油有用吗 不伤头发的卷发方法 卷发直发棒伤头发吗 染头发过敏了怎么办 染头发过敏的治疗方法 白发是缺什么维生素 白发的原因和对策 头顶白头发是什么原因引起的 护发精油的涂法 染发技巧和步骤 染发技巧有哪些 直发怎么打理 中长发发型编发 长发夏季怎么扎 直发器如何使用呢 什么是电推剪 电推剪怎么拆卸机身 卷发上弹力素伤头发吗 弹力素长期用的危害 中直发刘海发型 性感卷发女人味 头皮出油多是什么原因 头发出油多怎么办 天生自然卷也有不同 天生的卷发怎么打理 牙龈炎的治疗方法是什么 新生儿黄疸常见症状有哪些 方法帮助你牙齿变白 柿子的功效与作用都有哪些 青少年需注意牙齿健康 咳嗽治疗还需辨证施治 胃窦炎饮食保健 睡眠不好的关键因素 心肌炎吃什么 冬天保养方法五个注意 中医如何治疗白癜风 怎么做预防脾虚 水痘有哪些症状 男士补肾的方法有哪些 去黑眼圈日常妙招 补钙要注意5个事项 孕妇补钙不足的危害 阴道出血的不同症状 宝宝感冒了该怎么办 开发孩子智力的原则 到底什么是甲醛 熬夜的女性喝什么汤好 过敏性体质症状有哪些 月经失调吃什么食物好 孕期保健的小常识 三款宝宝营养食谱介绍 黑眼圈产生原因 孕妇吃西瓜要注意哪些事项 苹果醋的作用是什么 儿童补钙的误区有哪些
可能很多朋友还不知道，中国人群中维生素D缺乏症普遍存在，几乎是10人中有9人缺乏。 缺乏维生素D会有什么影响?小编来给大家具体讲一讲。 维生素D有啥用? 维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。 越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。 既然维生素D这么重要，立马去药店买几瓶回来补补?且慢，先判断自己缺不缺再说。 咋知道自己缺不缺维生素 D? 有以下2招。 1、自测 身体缺维生素 D ，骨骼自己会“说话”，比如： 背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛; 肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲; 用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折; 出现骨质疏松; 出现驼背、身高缩短。 如果你中了1~2条，就说明身体缺维生素D了。 2、抽血 去医院抽血检查血清 25-(OH)D，是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。 人每天需要多少维生素D? 根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量是： 19-49岁的健康人每天400-800 IU 50岁以上的健康人每天800-1000 IU 维生素D从何吃起? 在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。 其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。 因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。 补充方法仍然是口服为主，肌肉注射不方便，还会出现维生素D水平上升过快的问题。 由于太大剂量会造成维生素D中毒，在选择服用维生素D前，应该先咨询专业医生。 维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU，所以只要正确服用，通常是不会有问题的。 补充维生素D，还有一个方法不花钱 人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳! 维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。 一般来说，夏季在阳光下待20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。知名癫痫病医院郑州治癫痫医院重庆癫痫病医院黑龙江癫痫病医院哪家最好黑龙江中亚癫痫病医院可靠吗