当前位置: 首页 >> 疾病预防 散步的好处有哪些 2024-07-04 来源: 人气:0 次 散步的好处有哪些 1、散步的好处有哪些之帮助入睡 下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。 2、散步的好处有哪些之有益心脏健康 研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。 3、散步的好处有哪些之减少病痛和周身不适 太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。 4、散步的好处有哪些之瘦身减重 早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果。 冲刺快走:在热身5分钟后,尽全力快走10分钟,然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。 收小腹散步:散步时注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这样至少走10分钟,会使躯干转动,对减小肚子十分有效。 5、散步的好处有哪些之改善心情 即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。注意力放在脚上,感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程,至少2-3分钟,然后把注意力转到呼吸上,身体尽量向上伸展,以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟,可以把紧绷的情绪放松下来。 晚上散步要注意什么 1、应选择晚餐后的20-30分钟之后 晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。 2、三公里到五公里最佳 散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。 3、选择空旷且环境好的地方 散步地点和路线的选择也十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。 老人散步的禁忌 1、忌步伐过大 挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。 2、忌快走后突然停止 如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。 最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。 3、忌手上拿太多的东西 散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。癫痫病哪治疗好治疗癫痫病到哪家西宁治疗癫痫病医院治疗儿童癫痫病医院癫痫病医院那家好 TAG: 相关内容 早孕反应的症状有哪些常见表现 小儿腹泻的注意事项 早孕反应早期有哪些常见症状 预防小儿腹泻到底有哪些方法 小儿腹泻有什么特点 小儿腹泻有哪些特别的表现 如何调理早孕反应 小儿腹泻的预防措施有哪些 小儿腹泻的症状有哪些常见表现 预防小儿腹泻应该怎么做 小儿腹泻早期有哪些常见症状 小儿腹泻的晚期有哪些常见症状 早孕反应的四大护理方法 早孕反应的护理原则 小儿腹泻的饮食禁忌 小儿腹泻的饮食调理原则 小儿腹泻怎么调养比较好 小儿腹泻饮食禁忌 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女人乳房胀痛是什么原因 孩子发烧避免几种误区 孕妇怎样保护胎儿远离雾霾伤害 宝宝睡颠倒了怎么办 如何防止小孩睡颠倒 哪几种晒干的食物可以帮助我们治疗各种疾病 水果热吃更营养 几种健康辅食伴随孩子成长 女性经期什么不能吃 半甜的红葡萄酒有啥奇效? 常喝有效预防老年痴呆 女性气血不足的四种症状 女性喝咖啡的有四大坏处 乳腺炎该如何改善饮食 女人如何护发比较好 9种食物助你抵御辐射侵袭 孩子长不高怎么办? 找对方法你还能长高10厘米 牙龈炎的治疗方法是什么 新生儿黄疸常见症状有哪些 方法帮助你牙齿变白 柿子的功效与作用都有哪些 青少年需注意牙齿健康 咳嗽治疗还需辨证施治 胃窦炎饮食保健 睡眠不好的关键因素 心肌炎吃什么 冬天保养方法五个注意 中医如何治疗白癜风 怎么做预防脾虚 水痘有哪些症状 男士补肾的方法有哪些 去黑眼圈日常妙招 补钙要注意5个事项 孕妇补钙不足的危害 阴道出血的不同症状 宝宝感冒了该怎么办 开发孩子智力的原则 到底什么是甲醛 熬夜的女性喝什么汤好 过敏性体质症状有哪些 月经失调吃什么食物好 孕期保健的小常识 三款宝宝营养食谱介绍 黑眼圈产生原因 孕妇吃西瓜要注意哪些事项 苹果醋的作用是什么 儿童补钙的误区有哪些
散步的好处有哪些 1、散步的好处有哪些之帮助入睡 下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。 2、散步的好处有哪些之有益心脏健康 研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。 3、散步的好处有哪些之减少病痛和周身不适 太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。 4、散步的好处有哪些之瘦身减重 早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果。 冲刺快走:在热身5分钟后,尽全力快走10分钟,然后转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。 收小腹散步:散步时注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这样至少走10分钟,会使躯干转动,对减小肚子十分有效。 5、散步的好处有哪些之改善心情 即使走路10分钟,身体也能像充电般变得有活力。注意力放在脚上,感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程,至少2-3分钟,然后把注意力转到呼吸上,身体尽量向上伸展,以增强肺功能;吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟,可以把紧绷的情绪放松下来。 晚上散步要注意什么 1、应选择晚餐后的20-30分钟之后 晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。 2、三公里到五公里最佳 散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。 3、选择空旷且环境好的地方 散步地点和路线的选择也十分重要,如果散步的地点环境较差、周围汽车较多,或是路面不平整等,都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛,熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。 老人散步的禁忌 1、忌步伐过大 挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。 2、忌快走后突然停止 如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。 最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后在进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。 3、忌手上拿太多的东西 散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。癫痫病哪治疗好治疗癫痫病到哪家西宁治疗癫痫病医院治疗儿童癫痫病医院癫痫病医院那家好