孕妇如何健康饮食

妇女在妊娠间，除了要保证本身所需要的营养之外，还必须满足胎儿生长发育的需要，因此对各种营养的需要量都有增加。但妊娠的不同阶段，对营养素的要求有所不同，因而在膳食方面亦需合理进行调配。

孕早期膳食特点应以清淡、易消化的食物为主。并宜采用少量多餐的方法。

妊娠中期以后，早孕反应多已停止，食欲增加，胎儿生长发育加快，孕妇本身体内要开始贮备脂肪、蛋白质。同时缺铁性贫血及缺钙现象日渐增多，因此对膳食中蛋白质、铁、钙等多种营养素的需要量增加。

二、孕妇宜多吃的食物

1、多食新鲜的瓜果蔬菜：可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮：少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生：这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1─2个鸡蛋：蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳：使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6、多注意补充微量元素：如锌、镁、碘、铜等。

在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

三、孕妇饮食的注意事项

孕期饮食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的饮料。

需加强复合维生素的摄取，加强钙、铁、锌、碘等矿物质的摄取，孕期叶酸的摄取量高于非孕期的1.5倍。

哺乳期的饮食习惯跟孕期相同，并且需摄取生产时所流失的铁质和钙质，还要加强蛋白质的摄取，加强乳汁分泌。

妈妈们在服药前，一定要主动告诉医师自己正在哺乳的情况，以便医师开出适合服用的药物或给出哺喂建议，避免药物通过乳汁进入宝宝体内，从而危害到宝宝健康。