当前位置： 首页 >> 养生小常识 日常保健要注意的细节有哪些？运动时抽筋该怎么办? 2024-05-29 来源： 人气：2 次 其实养生保健是很多人都需要注意的事情，因为随着生活水平的提高，很多人的工作也变得越来越繁忙，所以很容易忽视自己的身体健康状况，其实在生活中也有很多保健的细节需要注意，这些细节对于身体的保健也是很重要的，那么日常保健要注意什么细节？运动时抽筋该怎么办？ 1、日常保健的五个细节 一、大汗淋漓小心脱水 中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。 一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 二、体育锻炼中及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。 三、身上常有淤血多补充维生素K 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 四、运动抽筋注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 五、运动后欲望不佳，锌元素缺乏 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。 上述就是小编介绍的五大日常保健需要注意的细节工作，小编提醒大家一定要注意了，在运动锻炼遇到一些问题，比如抽筋、脱水、身上出现淤血等等，找对相应的方法。那么对于运动中抽筋有什么方法呢? 2、运动抽筋该怎么办 一、游泳 游泳是人们非常喜爱的运动，但是也很容易抽筋，人们在游泳抽筋时一定要镇静，一旦处理不当，就会引发严重的后果，甚至危及生命。 急救时要立即收起抽筋的腿，而另一只腿和两只手臂划水，尽早上岸。也可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，不抽筋时再上岸。 也可用吸气沉入水中手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，来缓解抽筋，当然也要及时上岸。 二、登山 登山时也容易抽筋，在登山时因运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩，就会抽筋。急救时要 拉引患处肌肉，伸直，还要轻轻按摩患处肌肉，做好能补充水分及盐分，好好休息，等不抽筋再行动。 三、骑自行车 骑自行车也会导致抽筋，特别是急速骑行，那是很危险的。如果是手指抽筋，那么就要握拳，然后用力伸张打开，多做几次，直到不抽筋为止。 如果是手掌抽筋，那么要两掌相合，用未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，至复原为止。 如果是手臂抽筋，急救时抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，直至复原为止。 小腿和大腿也是经常抽筋的部位，急救时要用手握住脚趾，用力向后拉，还要向下压住膝盖，再使腿伸直。 直到症状消失为止;而大腿抽筋时则要让膝盖弯曲至腹部前，再双手环抱，并放开并将腿伸直，不抽筋时即可停止。 总结：上文小编介绍的几种关于男人日常保健的五大细节，小编已经详细的给大家介绍了，希望大家能够做到。尤其是遇到运动意外时，有相应的解决方法。尤其是运动抽筋的时候，一定要注意，以免发生意外! 3、怎么治疗脚抽筋 1、抓脚趾、肌肉伸展法 不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。 2、交叉举手臂法 右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。 3、人中按压法 小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。 4、腓肠肌神经根按压法 在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。山东癫痫病专业医院黑龙江中亚癫痫病医院咋样上海癫痫哈尔滨癫痫病能治好吗治疗癫痫病什么办法好 TAG: 相关内容 谷雨前后女人去火先护腰 春天每天光脚走1小时更健康 春捂秋冻别捂过 以防春火萌动 立春养生：春捂养胃护肝 春季养生饮食宜润睡眠宜早 春季午休不宜长 喝醋可缓解春 早春养生清火很重要 7种刺激提神醒脑春季不犯困 春季养生避免春困 最美四月天记得给健康“充电 清明养生 哭泣宣泄排抑郁 春季养生好时机 平衡气血按小腹 春季荡秋千 排解忧郁好方法 春季养阳不宜吃香蕉 春季养生注意方法 养生顺节气 踏春赏花调气血 端午补阳对你养生方法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 卷发器怎么用来卷刘海 空气刘海怎么打理 头发毛躁用什么发膜好 发膜怎么用效果最好 焗油的好处 头发干枯焗油有用吗 不伤头发的卷发方法 卷发直发棒伤头发吗 染头发过敏了怎么办 染头发过敏的治疗方法 白发是缺什么维生素 白发的原因和对策 头顶白头发是什么原因引起的 护发精油的涂法 染发技巧和步骤 染发技巧有哪些 直发怎么打理 中长发发型编发 长发夏季怎么扎 直发器如何使用呢 什么是电推剪 电推剪怎么拆卸机身 卷发上弹力素伤头发吗 弹力素长期用的危害 中直发刘海发型 性感卷发女人味 头皮出油多是什么原因 头发出油多怎么办 天生自然卷也有不同 天生的卷发怎么打理 牙龈炎的治疗方法是什么 新生儿黄疸常见症状有哪些 方法帮助你牙齿变白 柿子的功效与作用都有哪些 青少年需注意牙齿健康 咳嗽治疗还需辨证施治 胃窦炎饮食保健 睡眠不好的关键因素 心肌炎吃什么 冬天保养方法五个注意 中医如何治疗白癜风 怎么做预防脾虚 水痘有哪些症状 男士补肾的方法有哪些 去黑眼圈日常妙招 补钙要注意5个事项 孕妇补钙不足的危害 阴道出血的不同症状 宝宝感冒了该怎么办 开发孩子智力的原则 到底什么是甲醛 熬夜的女性喝什么汤好 过敏性体质症状有哪些 月经失调吃什么食物好 孕期保健的小常识 三款宝宝营养食谱介绍 黑眼圈产生原因 孕妇吃西瓜要注意哪些事项 苹果醋的作用是什么 儿童补钙的误区有哪些
其实养生保健是很多人都需要注意的事情，因为随着生活水平的提高，很多人的工作也变得越来越繁忙，所以很容易忽视自己的身体健康状况，其实在生活中也有很多保健的细节需要注意，这些细节对于身体的保健也是很重要的，那么日常保健要注意什么细节？运动时抽筋该怎么办？ 1、日常保健的五个细节 一、大汗淋漓小心脱水 中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。 一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 二、体育锻炼中及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。 三、身上常有淤血多补充维生素K 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 四、运动抽筋注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 五、运动后欲望不佳，锌元素缺乏 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。 上述就是小编介绍的五大日常保健需要注意的细节工作，小编提醒大家一定要注意了，在运动锻炼遇到一些问题，比如抽筋、脱水、身上出现淤血等等，找对相应的方法。那么对于运动中抽筋有什么方法呢? 2、运动抽筋该怎么办 一、游泳 游泳是人们非常喜爱的运动，但是也很容易抽筋，人们在游泳抽筋时一定要镇静，一旦处理不当，就会引发严重的后果，甚至危及生命。 急救时要立即收起抽筋的腿，而另一只腿和两只手臂划水，尽早上岸。也可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，不抽筋时再上岸。 也可用吸气沉入水中手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，来缓解抽筋，当然也要及时上岸。 二、登山 登山时也容易抽筋，在登山时因运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩，就会抽筋。急救时要 拉引患处肌肉，伸直，还要轻轻按摩患处肌肉，做好能补充水分及盐分，好好休息，等不抽筋再行动。 三、骑自行车 骑自行车也会导致抽筋，特别是急速骑行，那是很危险的。如果是手指抽筋，那么就要握拳，然后用力伸张打开，多做几次，直到不抽筋为止。 如果是手掌抽筋，那么要两掌相合，用未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，至复原为止。 如果是手臂抽筋，急救时抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，直至复原为止。 小腿和大腿也是经常抽筋的部位，急救时要用手握住脚趾，用力向后拉，还要向下压住膝盖，再使腿伸直。 直到症状消失为止;而大腿抽筋时则要让膝盖弯曲至腹部前，再双手环抱，并放开并将腿伸直，不抽筋时即可停止。 总结：上文小编介绍的几种关于男人日常保健的五大细节，小编已经详细的给大家介绍了，希望大家能够做到。尤其是遇到运动意外时，有相应的解决方法。尤其是运动抽筋的时候，一定要注意，以免发生意外! 3、怎么治疗脚抽筋 1、抓脚趾、肌肉伸展法 不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。 2、交叉举手臂法 右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。 3、人中按压法 小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。 4、腓肠肌神经根按压法 在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。山东癫痫病专业医院黑龙江中亚癫痫病医院咋样上海癫痫哈尔滨癫痫病能治好吗治疗癫痫病什么办法好