当前位置： 首页 >> 养生小常识 预防失眠的窍门有哪些？怎样可以避免晚上睡觉失眠？ 2024-05-29 来源： 人气：3 次 失眠是生活中很常见的病症，会对身体健康和生活都带来不利的影响，如果不及时调理，还容易诱发其他病症，对健康造成进一步伤害，那么预防失眠的窍门有哪些？怎样可以避免晚上睡觉失眠？下面就来详细了解如何预防失眠，以及失眠的处理误区吧。 1、预防失眠的小窍门 1、抹额 抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右，这样做能起到很好的预防失眠的效果。 2、搓手浴面 搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。 3、按揉脑后 按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。 4、按摩耳廓 按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利于养生保健。 5、拍打足三里穴 拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。 6、泡足踏石 泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。 2、如何预防失眠有效 1、从300倒数，每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡 因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 3、睡前冲个热水澡 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 4、睡前4小时停止锻炼 否则会令大脑兴奋，难以入睡。 5、降低卧室室温 当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 3、失眠误区需知 1、喝酒助睡 虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 2、睡前读书 睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。 3、吃安眠药 失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!河南癫痫研究院治疗癫痫病医院的办法治疗癫痫好方法有哪些治疗癫痫病比较好的方法癫痫怎么治好 TAG: 相关内容 谷雨前后女人去火先护腰 春天每天光脚走1小时更健康 春捂秋冻别捂过 以防春火萌动 立春养生：春捂养胃护肝 春季养生饮食宜润睡眠宜早 春季午休不宜长 喝醋可缓解春 早春养生清火很重要 7种刺激提神醒脑春季不犯困 春季养生避免春困 最美四月天记得给健康“充电 清明养生 哭泣宣泄排抑郁 春季养生好时机 平衡气血按小腹 春季荡秋千 排解忧郁好方法 春季养阳不宜吃香蕉 春季养生注意方法 养生顺节气 踏春赏花调气血 端午补阳对你养生方法 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 卷发器怎么用来卷刘海 空气刘海怎么打理 头发毛躁用什么发膜好 发膜怎么用效果最好 焗油的好处 头发干枯焗油有用吗 不伤头发的卷发方法 卷发直发棒伤头发吗 染头发过敏了怎么办 染头发过敏的治疗方法 白发是缺什么维生素 白发的原因和对策 头顶白头发是什么原因引起的 护发精油的涂法 染发技巧和步骤 染发技巧有哪些 直发怎么打理 中长发发型编发 长发夏季怎么扎 直发器如何使用呢 什么是电推剪 电推剪怎么拆卸机身 卷发上弹力素伤头发吗 弹力素长期用的危害 中直发刘海发型 性感卷发女人味 头皮出油多是什么原因 头发出油多怎么办 天生自然卷也有不同 天生的卷发怎么打理 牙龈炎的治疗方法是什么 新生儿黄疸常见症状有哪些 方法帮助你牙齿变白 柿子的功效与作用都有哪些 青少年需注意牙齿健康 咳嗽治疗还需辨证施治 胃窦炎饮食保健 睡眠不好的关键因素 心肌炎吃什么 冬天保养方法五个注意 中医如何治疗白癜风 怎么做预防脾虚 水痘有哪些症状 男士补肾的方法有哪些 去黑眼圈日常妙招 补钙要注意5个事项 孕妇补钙不足的危害 阴道出血的不同症状 宝宝感冒了该怎么办 开发孩子智力的原则 到底什么是甲醛 熬夜的女性喝什么汤好 过敏性体质症状有哪些 月经失调吃什么食物好 孕期保健的小常识 三款宝宝营养食谱介绍 黑眼圈产生原因 孕妇吃西瓜要注意哪些事项 苹果醋的作用是什么 儿童补钙的误区有哪些
失眠是生活中很常见的病症，会对身体健康和生活都带来不利的影响，如果不及时调理，还容易诱发其他病症，对健康造成进一步伤害，那么预防失眠的窍门有哪些？怎样可以避免晚上睡觉失眠？下面就来详细了解如何预防失眠，以及失眠的处理误区吧。 1、预防失眠的小窍门 1、抹额 抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右，这样做能起到很好的预防失眠的效果。 2、搓手浴面 搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。 3、按揉脑后 按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。 4、按摩耳廓 按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利于养生保健。 5、拍打足三里穴 拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。 6、泡足踏石 泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。 2、如何预防失眠有效 1、从300倒数，每次递减3 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡 因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 3、睡前冲个热水澡 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 4、睡前4小时停止锻炼 否则会令大脑兴奋，难以入睡。 5、降低卧室室温 当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 3、失眠误区需知 1、喝酒助睡 虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 2、睡前读书 睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。 3、吃安眠药 失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!河南癫痫研究院治疗癫痫病医院的办法治疗癫痫好方法有哪些治疗癫痫病比较好的方法癫痫怎么治好