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教你如何搭配减肥食谱

2022-04-28

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示例A:按照身高体重和年龄计算,A每天应摄取1428大卡,才能够达到体重控制的目的,因此,A列出下列的六大类食物分配表,将每日热量摄取控制在标准值内。

一、早餐:二片高纤全麦吐司=二份淀粉类;一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类;二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类;低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类。

二、午餐:榨菜肉丝面=三份淀粉类+一份鱼肉豆蛋类+半份蔬菜类+半份油脂类;凉拌海带丝一小碟=半份蔬菜类+半份油脂类。

三、下午茶:2-3片高纤苏打=一份淀粉类;拿铁咖啡(无糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶类。

四、晚餐:三分之二碗五谷杂量饭(或白饭)=二份淀粉类,酱油里肌肉一片(或清蒸鱼一块)=一份鱼肉豆蛋类,芹菜炒肉丝(或花枝)半碗(植物油二分之一匙,约为二十三大卡)=半份蔬菜类+一份鱼肉豆蛋类+半份油脂类,烫青菜(以蒜蓉酱油调味)半碗=一份蔬菜类 参考淑玲的例子,你也可以列出下列的六大类食物分配表,再利用自己的创造力,选择自己喜好的食物,组成一天四套减肥食谱。

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