现代社会大家针对平时的运动健身是愈来愈高度重视，很多人都竞相刚开始挑选运动健身来提升本身的体质，可是在运动健身的全过程之中都会出現一些出现意外产生，运动健身肩膀拉伤便是一种普遍的状况，许多人到运动健身时出現这类状况的情况下都不清楚该如何处理。那麼，运动健身肩膀拉伤怎么办呢?

第一，运动健身肩膀拉伤怎么办呢?平均气温过低，环境湿度太高，场所偏硬等。

韧带拉伤分积极挫伤和处于被动挫伤二种。积极挫伤是因为肌肉做积极的强烈收拢时，其能量超出了肌肉自身能够担负的工作能力;处于被动挫伤主要是肌肉用劲分纱时超出了肌肉自身独有的屈伸水平，进而造成挫伤。韧带拉伤可产生在肌腹与肌腹交界处，也可产生在筋腱粘附于骨骼处。挫伤可能是微小的损害，也可能是肌肉组织一部分撕破，乃至是彻底破裂。有时候除损害肌肉组织自身外，还通常损害肌肉周边的輔助组织，如肌肉筋膜、健鞘等。韧带拉伤的位置多见大腿根部后侧肌肉群、腰背肌、小腿三头肌、腹部肌肉、三角肌等。

第二，肌肉损伤的病症与韧带拉伤的水平相关。如果是微小的损害，病症比较轻;如果是肌肉组织彻底破裂，则心理扭曲较重。一般主要表现为患处疼痛、部分发胀、肌肉紧张或腿抽筋，有显著的压疼，摸下变硬。当负伤肌肉做积极收拢或处于被动变长时疼痛更厉害。比较严重的韧带拉伤在肌肉组织破裂时，受伤者自身通常觉得或听见破裂声，随后部分发胀，皮下出血点，身体活动阻碍，在断裂处触到凹痕或两边出现异常彭大。

运动健身肩膀拉伤怎么办呢?韧带拉伤防止，主要是对于产生原因开展。如运动过量前充分准备活动，尤其是易挫伤位置的热身运动;身体素质较差、训炼水准不太高的，健身运动时要量力而为，避免 劳累过度和负载过重;要提升健身运动技术性及姿势的灵活性，不必用力过猛;改进训炼标准，留意健身运动场地的溫度。冬天在野外健身运动时要注意保暖，不能穿得过薄;要留意观查肌肉的反映，如肌肉的强度、延展性、弹性、疲惫水平;韧带拉伤后再次报名参加训炼时要由浅入深，勿急于求成，并要提升部分维护，避免 再一次挫伤。