游泳减肥的步骤
2021-09-20
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1、循序渐进
要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入第二阶段,不间断地匀速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……直到增加至每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动能力。
2、保持运动强度
有的人在水里面慢慢游,游一下休息半天,这样就算游了几千米,有氧运动也不能燃烧到脂肪。就好像火虽然烧起来了,但很小,烧了一会又灭了,下次又要重新点燃。这样下去永远都烧不到脂肪。
最合理的方法是要掌握好自己的身体状况,保持一定的运动强度和节奏,这样才能最大限度地燃烧脂肪,而且身体也吃得消。让身体不断处在燃烧——保持——再燃烧——再保持的这种状态,每天将这种状态坚持45分钟以上,你就会发现自己很饿,新陈代谢快了很多,但这个时候就要注意饮食了!
3、适量进食
游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆地上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后胃口大开,就更要注意饮食的摄入,多吃一些清淡的食品,诸如水果、蔬菜,还可以适当地补充一些瘦肉,六分饱为好。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
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