18岁已经成年，这个时候股骨会逐渐的闭合，所以想要长高已经不再属于最佳的时期，但是并不是说不能够长高，应该注重营养的补充都补一些钙质，还有坚持运动锻炼。

1、锻炼是我们成年增高必须的，适当高效的锻炼那就很重要了。我每天都会跑跳标准操场8圈，就是跑3圈跳一圈，两个组合，这样刺激自己膝盖大腿，时间安排在下午傍晚4到5点，那时人体运动生理最好。能给自己机体增高最大化的刺激。

2、营养方面要多补充钙质，因为钙是构成骨头的基本元素，每天两瓶高钙奶，就能满足机体所需钙质。钙的吸收需要维D，而维D我们通过晒太阳就可以合成，所以每天半小时的晒太阳是必须的，上午的阳光最好，紫外线弱不会灼伤皮肤。每天也要多吃蔬菜水果，保证维生素的摄取，不挑食就可很好保证。

3、我们长高依赖生长激素的分泌，而生长激素在我们熟睡时分泌的最为旺盛，所以每天保证自己8小时睡眠是必须的，才能给机体分泌生长激素的条件。每天监督自己晚上10点半上床睡觉，在11点都能安稳入睡。隔天7点起床就能保证自己充足的睡眠，给身体足够时间增高。

4、最重要的还是要有信念，坚持自己还能增高，激励自己坚持每天的锻炼，每天的营养补充和充足的睡眠。

5、最后正确看待成年增高，只要我们付出了身体没增高，但我们的精神意志已经增高了，这是比身体增高还可贵的。