在平常日常生活工作中之中，假如处在较为长时间负荷的情况，经常非常容易造成精神出現劳累过度，会出現记忆能力越差，出現丢三落四的一些状况，出現精神疲惫的情况下，最先要重视优良的调理，留意维持充足的歇息，在饮食搭配层面还要有一定的留意，有时能够 适度吃些枸杞子，多吃一些干果的食材，多吃些有利于消除疲劳的食材。

1、多吃枸杞

工薪族一天到晚盯住眼前的电脑上或是聚集排序的表格，双眼会感觉酸疼难耐。《本草纲目》中记述：“枸杞子，补肾壮阳造精，养肝明目。”服用枸杞子能够 降低紫外光刺激性，维护眼睛神经不损伤。要想充分发挥枸杞子的保护视力作用，最好是且非常简单的方式，便是将其嚼烂了吃下去。一般身心健康的成人每日吃20克上下的枸杞子较为适合。如果是生嚼枸杞子，吃的总数要递减，不然非常容易滋补养生过多。

2、多吃坚果

工薪族劳动量大，一天到晚人的大脑一直处在高速运转的情况。许多人体现一到下班了的点多，就头疼欲裂，神识恍惚之间。除开在上班时间每过1钟头，起來行走一下，释放压力中枢神经，在早上10点或是中午3点上下可以吃一把核桃肉、南瓜子、甜杏仁这一类的干果，他们带有丰富多彩的大豆卵磷脂、维他命及营养元素，拥有非常好的修补头脑的作用。

3、多吃小米

工薪族交际许多，饮酒、吸烟、暴食暴饮、进餐时间不规律性等都让胃受到很大的影响。小米有健脾养胃的作用。中医学觉得小米有和胃温中的功效，小米味甘咸，有清热解毒止渴、健胃消食去湿、和胃助眠等作用，内火者及脾胃虚寒者更合适服用它。有些人没有食欲，吃完小米后能健脾开胃又能健脾养胃，具备健脾养胃、避免 恶心想吐、呕吐的作用。

4、多吃苹果

许多人要常常公出，一天到晚东跑西颠，脚部负载很重。经常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。一则是由于香蕉苹果含有钾，能够 合理减轻我们人体的疲惫；二是由于钾能够 清除人体中不必要的盐份，使原本发胀的腿能越来越瘦削一些。

5、多吃紅豆

工薪族各种各样大会和交际“聚堆”，要操劳的事儿接二连三，非常容易让工薪族有身心疲惫之感。建议冬天身心疲惫的情况下吃些紅豆，李时诊称紅豆为“心之谷”，由此可见紅豆的养神作用。从临床医学上看，紅豆既能清心火，也可以补心力。其膳食纤维物质丰富多彩，临床医学上有利于降低血脂、降血压、改进心脏活动作用等作用；另外又含有铁制，能理气补血补气，特别适合心血不足的女士服用。