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瘦肚子做什么运动快运动瘦肚子的方法

2024-09-03

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瘦肚子较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑单车、跳绳、游泳等，想要瘦肚子，要坚持体能训练，适当控制饮食，还要坚持做有氧运动，这样才能使人体的体脂降低，起到瘦肚子的效果。每周可坚持3-4次有氧运动；同时，注意调整饮食，不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，多食蔬菜和水果。　　跑步瘦肚子的方法　　1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次。　　2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次。　　3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次。　　4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次。　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次。　　6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右。　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次。　　8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。　　9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次。　　10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次。　　仰卧起坐瘦肚子方法　　1、身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。　　2、两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。　　3、做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。　　平板支撑瘦肚子方法　　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。　　2、身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。　　3、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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