1.保证三餐主食的摄入。有人说一天要吃这么多顿我吃不下去，这样的话其实你可以在加餐的时候少吃一些，但是一定要保证三餐主食的摄入，这是你身体能量的主要来源，不能因为胃口不好就少吃。

2.多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮做主食是我们一直在提倡的吃法，不仅是粗粮可以代替细粮提供我们必需的能量，而且还因为粗粮能够很好的被身体吸收消耗，不会变成能量堆积在身体里这是有利于减脂的。

3.绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。这些垃圾食品虽然能够提供能量，但是对身体的损害也是很大的，先不说增肌，对于减肥来说这类垃圾食品简直就是毁灭性的。可以说有百害而无一利，偶尔吃吃可以，但是经常吃，绝对不提倡。

4.每天必须保证适当的运动，上面提到减肥增肌三分靠练，七分靠吃。这三分练的时间我们还是要分配出来的，为了更好的身体就必须坚持。