俗语说“若要安，三里常不干”。从中医角度讲，脾胃为后天之本、气血化生之源，脾胃功能强健，气血化生充足，就可以营养全身，使得人体正气强盛，外邪不能轻易侵袭，即使得病也是较轻的，可以迅速痊愈。运用我国古老的治疗手段——艾灸。长期灸足三里穴，可以起到温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用，通过调节脾胃功能来增强人体免疫力，达到养生保健、益寿延年的目的。

足三里穴是针灸治疗的常用穴位，也是一个养生保健、强身健体的要穴，因其位于外膝眼下三寸处而得名，又称下陵、下三里、鬼邪。古人把三里灸又称为“长寿灸”。简单方便，大家不妨一试：

【位置】足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻（即外膝眼）下3寸（食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹为标准，其四指宽度），距胫骨（即小腿前正中的腿骨）前缘一横指（中指）宽处。

【施灸】有三种方法可以选择。

1、温和灸：将艾条的一端点燃，对准足三里穴，在距皮肤2～3厘米处固定，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛。

2、回旋灸：在施灸时，手持艾条，使点燃的一端与皮肤保持一定距离，但不固定，而是向左右方向移动或反复旋转施灸。

3、雀啄灸：使艾条燃着的一端与穴位不固定在一定的距离上，而是像鸟雀啄食一样，垂直穴位一上一下移动施灸。

《江间式心身锻炼法》载：“无病长寿法：每月必有十日灸足三里穴，寿至二百余岁。”实际上，我们可以根据自己的时间来确定施灸的频率，不必拘泥于前人所述。每次灸双侧的足三里各10～15分钟，至皮肤稍起红晕即可。

【注意事项】

不管那种方法，都应在保证施灸安全、不被烫伤的前提下进行，施灸者可将食、中两指置于施灸部位两侧，这样可以通过施灸者手指的感觉来感知患者受热程度，以便随时调节施灸距离，防止烫伤。

温馨提醒

如果觉得自灸足三里比较复杂，也可以每天早晚按摩足三里穴。每次10-15分钟。还可以在足三里穴位注射一些调理药物，如黄芪注射液等。请在医师指导下应用。