冬天的气温较低，很多体质差的朋友都会不小心感冒，因此结合食疗的方法来提升抵抗力是很关键的，吃哪些食物能够帮助我们提高免疫力，预防感冒呢？专家推荐了菠菜，牛奶，大蒜等食物，经常被感冒所困扰的朋友，快跟着小编一起来了解一下吧！

酸奶

哪些食物能够帮助我们预防感冒？酸奶富含益生菌，有助强化免疫系统、维持肠道健康。感冒跟肠道有什么关系？专家指出，约70-80%的免疫系统其实存在肠道之中，如果你的肠道很健康，你才有充足的战斗力对抗外来病菌。

大蒜

大蒜具有杀菌抗癌的功效，经常咀嚼大蒜的人不仅会让感冒的发生概率降低一大半，而且患结肠癌和胃癌的概率也会大大降低。

菠菜

菠菜在国外常被视为“超级食物”，对于强化抵抗力更是有帮助。哪些食物能够帮助我们预防感冒？菠菜当中富含叶酸、维生素C、钾、镁等营养素，叶酸有助修复细胞，而钾和镁属于电解质，可以让身体保持活力和充足的水分。专家建议，每周可以吃2到3次的菠菜以促进健康。

水

冬季天气寒冷干燥，体内的水分很容易流失。因此，冬季更应该多喝水，以保证身体细胞的充盈状态与活力，这样才可以有效预防感冒。另外，感冒后也一定要多喝水，如此才有利于毒素的排出，更快赶跑感冒。

哪些食物能够帮助我们预防感冒？专家指出，食疗是可以有效预防感冒的，上述几种食物富含营养元素，常吃这些食物能够提升体质，所以体质不太好的朋友，平时就应该多吃这些食物，等到免疫力有所提升的时候，感冒自然也不会轻易找上你！